Jumping jack con battimano
Jumping jack con battito di mani: come coordinare il battito con il salto.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Deltoide
- Tricipite surale
- Medio gluteo
Di supporto
- Grande pettorale
- Adduttori
- Addome
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Salta aprendo le gambe e alzando le braccia.
- Batti le mani sopra la testa nel punto più alto.
- Salta richiudendo gambe e braccia.
- Mantieni un ritmo regolare.
- Atterra sull'avampiede.
Errori da evitare
Non far arrivare le mani sopra la testa
Se battono all'altezza della fronte, la spalla non completa il movimento.
Spalle che salgono
Tienile basse anche in alto.
Atterrare pesante
Avampiede e ginocchia morbide.
Domande frequenti
A cosa serve il battito?
Dà un riferimento chiaro per completare il movimento delle braccia, che nei jumping jack tende ad accorciarsi con la fatica.
Quante ripetizioni?
Trenta o quaranta.
Posso farlo senza saltare?
Sì, spostando i piedi con passi laterali.
Esercizi collegati
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