Jumping jack (salto alto)
Jumping jack con salto alto: come aumentare l'impegno e cosa controllare nell'atterraggio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Tricipite surale
- Quadricipite femorale
- Deltoide
Di supporto
- Grande gluteo
- Medio gluteo
- Addome
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Salta con più slancio del solito, aprendo gambe e braccia.
- Atterra sull'avampiede con le ginocchia che si piegano ad assorbire.
- Salta di nuovo richiudendo.
- Mantieni un ritmo sostenibile: il salto alto stanca in fretta.
- Tieni il busto eretto.
Errori da evitare
Atterrare rigidi
Più il salto è alto, più l'urto è forte. Le ginocchia devono piegarsi al contatto.
Farne troppi
Con il salto alto venti ripetizioni sono già impegnative.
Su superficie dura
Su cemento l'impatto ripetuto si sente. Meglio gomma, parquet o erba.
Domande frequenti
A cosa serve?
Aggiunge una componente di potenza al jumping jack classico. È un esercizio da circuito.
Quante ripetizioni?
Venti o trenta.
Posso farlo in appartamento?
Con i vicini sotto, meglio di no. La versione semplificata è silenziosa.
Esercizi collegati
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