Jumping jack incrociato
Jumping jack incrociato: come incrociare gambe e braccia alternando il lato.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Adduttori
- Deltoide
- Tricipite surale
Di supporto
- Medio gluteo
- Addome
- Grande pettorale
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi uniti.
- Salta aprendo gambe e braccia come in un jumping jack.
- Salta di nuovo incrociando un piede davanti all'altro e le braccia davanti al petto.
- Alterna il piede e il braccio che stanno davanti.
- Atterra sull'avampiede con le ginocchia morbide.
- Mantieni un ritmo regolare.
Errori da evitare
Incrociare sempre con lo stesso piede
Alterna, altrimenti crei uno squilibrio.
Incrociare troppo
Basta sovrapporre leggermente i piedi: un incrocio ampio è instabile.
Atterrare pesante
Avampiede e ginocchia morbide.
Domande frequenti
A cosa serve?
Aggiunge coordinazione al jumping jack classico e coinvolge di più gli adduttori.
Quante ripetizioni?
Trenta o quaranta.
Posso farlo senza saltare?
Sì, spostando i piedi con passi invece che con salti.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie