Jumping jack semplificati
Jumping jack senza salto: la versione a basso impatto, per chi ha ginocchia delicate.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Medio gluteo
- Deltoide
Di supporto
- Adduttori
- Quadricipite femorale
- Addome
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Sposta un piede di lato mentre alzi le braccia sopra la testa.
- Riporta il piede al centro abbassando le braccia.
- Ripeti con l'altro piede.
- Mantieni un ritmo regolare.
- Tieni il busto eretto.
Errori da evitare
Movimento troppo piccolo
Il passo laterale deve essere ampio e le braccia devono arrivare sopra la testa, altrimenti l'esercizio non scalda.
Andare troppo piano
Senza salto serve un ritmo più sostenuto per ottenere lo stesso effetto cardiovascolare.
Spalle che salgono
Tienile basse.
Domande frequenti
A chi serve?
A chi ha ginocchia, caviglie o schiena che non tollerano l'impatto, a chi pesa molto e a chi si allena in appartamento senza fare rumore.
È efficace come la versione con salto?
Un po' meno dal punto di vista cardiovascolare, ma con un ritmo sostenuto la differenza è piccola.
Quante ripetizioni?
Quaranta o sessanta, o a tempo.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie