Jumping jack da uno squat profondo
Squat jack: come restare bassi e aprire e chiudere le gambe in accosciata.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Medio gluteo
Di supporto
- Adduttori
- Tricipite surale
- Addome
Cosa serve
Come si esegue
- Scendi in accosciata a piedi uniti e resta basso.
- Con un salto, apri le gambe restando in accosciata.
- Con un altro salto, richiudi i piedi senza alzarti.
- Continua alternando apertura e chiusura.
- Tieni il busto eretto e le ginocchia in linea con i piedi.
- Mantieni la posizione bassa per tutta la serie.
Errori da evitare
Alzarsi fra un salto e l'altro
Il senso è restare bassi. Se ti alzi, è un jumping jack qualsiasi.
Ginocchia che cedono
Con i salti in accosciata le ginocchia sono sotto stress. Spingile in fuori.
Farne troppi
È molto impegnativo per quadricipiti e ginocchia.
Domande frequenti
A cosa serve?
Combina un lungo tempo sotto tensione per le gambe con una componente cardio intensa.
Quante ripetizioni?
Venti o trenta, o a tempo per trenta secondi.
Posso farlo senza saltare?
Sì, spostando i piedi con passi laterali restando bassi. È il passo del granchio.
Esercizi collegati
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