Squat jack incrociato
Squat jack incrociato: come alternare apertura e incrocio restando in accosciata.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Adduttori
- Medio gluteo
Di supporto
- Grande gluteo
- Tricipite surale
- Addome
Cosa serve
Come si esegue
- Scendi in accosciata e resta basso.
- Con un salto, apri le gambe restando basso.
- Con un altro salto, incrocia un piede davanti all'altro.
- Alterna il piede che incrocia a ogni ripetizione.
- Tieni il busto eretto e le ginocchia in linea.
- Mantieni la posizione bassa.
Errori da evitare
Alzarsi
Resta basso per tutta la serie.
Incrociare sempre con lo stesso piede
Alterna.
Farlo senza la base
Prima lo squat jack normale.
Domande frequenti
A cosa serve?
Aggiunge coordinazione e lavoro sugli adduttori allo squat jack.
Quante ripetizioni?
Venti, o a tempo per trenta secondi.
È duro per le ginocchia?
L'incrocio in accosciata carica il ginocchio in torsione. Se hai fastidi, resta sullo squat jack normale.
Esercizi collegati
- Jumping jack da uno squat profondo
- Jumping jack incrociato
- Jumping jack con squat
- Passo del granchio fasciato
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie