Squat con passo laterale
Squat con passo laterale: come combinare accosciata e spostamento e a cosa serve.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Medio gluteo
- Adduttori
- Ischiocrurali
- Addome
Cosa serve
- Eventuale elastico
Come si esegue
- In piedi, scendi in un mezzo squat e resta basso.
- Fai un passo laterale con un piede, mantenendo la posizione bassa.
- Porta l'altro piede a seguire, tornando alla larghezza di partenza.
- Continua nella stessa direzione per il numero di passi previsto.
- Torna indietro nella direzione opposta.
- Tieni le ginocchia in linea con i piedi e il busto eretto.
Errori da evitare
Alzarsi fra un passo e l'altro
Il valore dell'esercizio sta nel restare bassi. Se ti alzi, è una camminata laterale qualsiasi.
Ginocchia che cedono verso l'interno
Soprattutto con l'elastico, le ginocchia tendono a chiudersi. Spingile verso l'esterno.
Trascinare i piedi
Ogni passo va appoggiato, non strisciato.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare il medio gluteo in movimento e il controllo del ginocchio negli spostamenti laterali. È molto usato in prevenzione e riabilitazione.
Serve l'elastico?
Aumenta molto il lavoro del medio gluteo. Mettilo sopra le ginocchia o attorno alle caviglie.
Quanti passi?
Dieci o quindici per direzione, due o tre volte.
Esercizi collegati
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