Jumping jack predator
Predator jack: come combinare il jumping jack con un affondo o una posizione bassa.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Deltoide
Di supporto
- Adduttori
- Medio gluteo
- Addome
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi uniti.
- Salta aprendo le gambe e portando le braccia sopra la testa.
- Nel salto successivo, scendi in una posizione bassa e ampia, con le braccia che scendono davanti.
- Alterna la posizione alta e quella bassa con un ritmo deciso.
- Tieni le ginocchia in linea con i piedi nella posizione bassa.
- Atterra sempre sull'avampiede.
Errori da evitare
Posizione bassa accennata
Se non scendi, l'esercizio perde la sua caratteristica.
Ginocchia che cedono
Nella posizione bassa e ampia le ginocchia devono restare in linea con i piedi.
Atterrare pesante
Avampiede e ginocchia morbide.
Domande frequenti
A cosa serve?
È una variante intensa del jumping jack, usata nei circuiti ad alta intensità.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
È faticoso?
Molto: alza la frequenza cardiaca più del jumping jack classico e carica parecchio le gambe.
Esercizi collegati
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