Lat machine pull down a presa inversa
Lat machine a presa inversa: come cambia il coinvolgimento di dorsale e bicipite e dove tirare la barra.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio inferiore
- Grande rotondo
Cosa serve
- Lat machine
- Barra dritta
Come si esegue
- Regola i rulli e prendi la barra a presa supina, mani larghe quanto le spalle.
- Siediti e lascia distendere completamente le braccia.
- Inclina il busto indietro di pochi gradi.
- Tira la barra verso la parte bassa del petto, con i gomiti che scorrono vicini ai fianchi.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna su lentamente fino alla distensione completa.
Errori da evitare
Presa troppo larga
Con la presa supina, una presa larga torce il polso e il gomito. Larga quanto le spalle o poco meno.
Tirare verso il mento
Con i gomiti vicini ai fianchi la barra deve scendere alla parte bassa del petto. Tirare in alto cambia il movimento.
Dondolare
Come in tutte le lat machine, il busto resta fermo.
Domande frequenti
Lavora più il bicipite?
Sì, la presa supina lo coinvolge di più. Il dorsale però lavora bene, e per molti questa presa permette di sentirlo meglio della presa prona.
Quanto carico rispetto alla presa prona?
Spesso un po' di più, perché il bicipite aiuta. Non è un confronto significativo.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici.
Esercizi collegati
- Pull down alla lat machine a presa inversa
- Lat machine pull down universale
- Pull up a presa inversa
- Rematore seduto alla macchina (presa inversa)
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