Rematore seduto alla macchina (presa inversa)
Rematore alla macchina a presa inversa: come la presa supina cambia i muscoli coinvolti.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Bicipite brachiale
Di supporto
- Romboidi
- Trapezio medio
Cosa serve
- Macchina per rematore
Come si esegue
- Regola il sedile all'altezza del petto basso.
- Siediti con il petto appoggiato e afferra le impugnature a presa supina.
- Parti con le braccia distese in avanti.
- Tira verso la parte bassa dell'addome con i gomiti stretti ai fianchi.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna in avanti lentamente.
Errori da evitare
Polsi che cedono
Con la presa supina il polso tende a piegarsi sotto carico. Tienilo dritto.
Tirare troppo in alto
Con i gomiti stretti la tirata va all'addome basso.
Staccare il petto
L'appoggio serve a isolare la schiena.
Domande frequenti
Lavora più il bicipite?
Sì, la presa supina lo coinvolge di più. In compenso molti sentono meglio il gran dorsale con questa presa.
Quanto carico rispetto alla presa neutra?
Spesso un po' di più, perché il bicipite contribuisce.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici.
Esercizi collegati
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- Rematore con bilanciere a presa inversa chinato
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- Rematore seduto
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