Pull down alla lat machine a presa inversa
Pull down a presa inversa: la variante con presa stretta supina, con traiettoria e carico.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Bicipite brachiale
Di supporto
- Romboidi
- Trapezio inferiore
Cosa serve
- Lat machine
- Barra dritta
Come si esegue
- Regola i rulli e prendi la barra a presa supina con le mani larghe quanto le spalle.
- Siediti e distendi completamente le braccia.
- Tieni il petto aperto e il busto leggermente inclinato indietro.
- Tira la barra verso lo sterno con i gomiti che scorrono lungo i fianchi.
- Trattieni un istante nella contrazione.
- Risali lentamente fino alla distensione.
Errori da evitare
Spalle che salgono in alto
Prima di tirare, abbassa le scapole. Se le spalle restano alte per tutta la serie, il dorsale non riesce a lavorare.
Polsi piegati
Con la presa supina il polso tende a cedere. Tienilo dritto.
Corsa incompleta
Braccia distese in alto e barra allo sterno in basso: è l'arco completo.
Domande frequenti
Che differenza c'è dalla lat machine a presa inversa?
Sono la stessa cosa con nomi diversi. Cambia al massimo l'ampiezza della presa fra una palestra e l'altra.
A chi conviene?
A chi sente poco il dorsale con la presa prona. La presa supina permette a molti una contrazione più chiara.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici.
Esercizi collegati
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- Lat machine pull down universale
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- Lat machine pull down frontale a presa stretta
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