Lat machine pull down universale
Lat machine: come regolare i rulli, quanto scendere e perché la barra va portata davanti e non dietro il collo.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio inferiore
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Lat machine
- Barra larga
Come si esegue
- Regola i rulli in modo che le cosce restino bloccate senza schiacciare.
- Prendi la barra con una presa più larga delle spalle, palmi in avanti.
- Siediti e lascia che le braccia si distendano completamente.
- Inclina il busto indietro di pochi gradi e tienilo fermo.
- Tira la barra verso la parte alta del petto portando i gomiti verso il basso.
- Torna su lentamente fino a distendere le braccia, senza far tornare le piastre di colpo.
Errori da evitare
Dondolare con il busto
Buttarsi indietro a ogni ripetizione permette di usare più peso e allenare meno il dorsale. L'inclinazione si imposta una volta e resta.
Tirare con le braccia
Se senti solo i bicipiti, pensa a portare i gomiti verso i fianchi e le scapole verso il basso. Le mani sono ganci.
Non distendere le braccia in alto
L'allungamento completo è la parte in cui il dorsale lavora di più. Fermarsi a metà accorcia l'esercizio.
Domande frequenti
Davanti o dietro il collo?
Davanti. La versione dietro la nuca porta la spalla in massima rotazione esterna e richiede una mobilità che pochi hanno, senza vantaggi reali.
Quanto larga la presa?
Poco più larga delle spalle. Le prese larghissime accorciano l'arco di movimento senza aumentare il lavoro sul dorsale.
Sostituisce le trazioni?
È un'ottima alternativa per chi non riesce ancora a fare trazioni, perché il carico è regolabile. Le trazioni però allenano anche la stabilizzazione del corpo sospeso.
Esercizi collegati
- Lat machine pull down a presa larga
- Lat machine pull down a presa inversa
- Pull down con barra a V
- Trazioni alla sbarra a presa larga
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