Lat machine pull down frontale a presa stretta
Lat machine a presa stretta: come la presa ravvicinata allunga l'arco di movimento e cosa lavora.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio inferiore
Cosa serve
- Lat machine
- Barra a V o barra dritta
Come si esegue
- Regola i rulli e aggancia una barra a V o prendi la barra al centro.
- Siediti e distendi le braccia sopra la testa.
- Inclina il busto indietro di pochi gradi, petto aperto.
- Tira verso la parte bassa del petto con i gomiti stretti al corpo.
- Stringi le scapole verso il basso.
- Risali lentamente fino alla distensione completa.
Errori da evitare
Tirare troppo in basso
Portare la barra sotto lo sterno fa arretrare eccessivamente le spalle. Alla parte bassa del petto è sufficiente.
Inclinare troppo il busto
Con la presa stretta è facile buttarsi indietro. Se il busto supera i venti o trenta gradi, l'esercizio diventa un rematore.
Presa troppo stretta sulla barra dritta
Mani attaccate torcono i polsi. Se non hai la barra a V, tieni le mani a una spanna l'una dall'altra.
Domande frequenti
La presa stretta lavora la parte bassa del dorsale?
L'arco di movimento è più lungo, quindi il dorsale si accorcia di più. L'idea che si possa isolare la parte bassa del muscolo è però semplificata.
Presa neutra o prona?
La neutra della barra a V è più comoda per spalle e polsi ed è la scelta più comune per questa versione.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici.
Esercizi collegati
- Pull down con barra a V
- Lat machine pull down universale
- Trazioni con presa parallela
- Lat machine pull down a presa inversa
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