Pull down con barra a V
Pull down con barra a V: la presa neutra alla lat machine, con impostazione e traiettoria.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Romboidi
Cosa serve
- Lat machine
- Barra a V
Come si esegue
- Aggancia una barra a V al cavo alto e regola i rulli.
- Prendi le impugnature con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Siediti e distendi le braccia sopra la testa.
- Tira verso la parte bassa del petto con i gomiti stretti al corpo.
- Tieni il petto aperto e stringi le scapole verso il basso.
- Risali lentamente fino alla distensione.
Errori da evitare
Spalle che restano alte
Il movimento comincia dalle scapole che scendono, non dalle braccia che tirano.
Busto che dondola
L'inclinazione si imposta una volta e non cambia.
Non distendere in alto
Braccia completamente distese: è la parte in cui il dorsale si allunga.
Domande frequenti
Perché la presa neutra?
È la più comoda per spalle, gomiti e polsi, e coinvolge bene il brachiale insieme al dorsale. Molti la trovano la variante più confortevole.
È meglio della presa larga?
Permette un arco più lungo e una contrazione più marcata; la presa larga enfatizza un po' di più la parte esterna. Alternarle è la scelta più sensata.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici.
Esercizi collegati
- Lat machine pull down frontale a presa stretta
- Lat machine pull down universale
- Trazioni con presa parallela
- Rematore da seduto alla macchina a presa neutra stretta
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