Trazioni con presa parallela
Trazioni a presa neutra: la versione più gentile con spalle e gomiti, con progressioni.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Brachiale
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio inferiore
- Addome
Cosa serve
- Sbarra con impugnature parallele
Come si esegue
- Appenditi alle impugnature parallele con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Attiva le scapole tirandole verso il basso.
- Contrai addome e glutei per non oscillare.
- Tira portando il petto verso le mani, gomiti che scendono davanti al corpo.
- Sali finché il mento supera le impugnature.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
Errori da evitare
Oscillare
Se il corpo si muove a pendolo, stai usando l'inerzia. Contrai glutei e addome e riparti da fermo.
Scapole passive
Prima si abbassano le scapole, poi si piegano le braccia.
Corsa incompleta
Braccia completamente distese in basso: senza quello l'esercizio è dimezzato.
Domande frequenti
Perché sono più comode?
La presa neutra mette spalla, gomito e polso in posizione intermedia, che l'articolazione tollera meglio. Chi ha fastidi con le altre prese spesso fa bene queste.
Sono più facili?
Di solito sì, un po' più delle presa prona e simili alla presa supina, perché il brachiale e il bicipite contribuiscono bene.
Quante ripetizioni?
Se ne fai meno di cinque, lavora con assistenza. Fra sei e dodici è la fascia in cui si costruisce.
Esercizi collegati
- Pull up a presa inversa
- Trazioni alla sbarra a presa larga
- Trazioni assistite al Gravitron con presa neutra
- Pull down con barra a V
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