Lat pulldown a un braccio di lato
Lat pulldown a un braccio: come lavorare un lato per volta e sfruttare la rotazione del busto.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Bicipite brachiale
- Obliqui
- Romboidi
Cosa serve
- Cavo alto
- Maniglia singola
Come si esegue
- Aggancia una maniglia al cavo alto e siediti o inginocchiati di lato alla macchina.
- Prendi la maniglia con il braccio più lontano, completamente disteso.
- Appoggia la mano libera sul ginocchio o sul sedile.
- Tira verso il fianco portando il gomito lungo il corpo.
- Lascia che la scapola scenda e ruoti leggermente il busto verso il basso.
- Risali lentamente fino alla distensione completa.
Errori da evitare
Ruotare troppo il busto
Una leggera rotazione è naturale e utile; girarsi molto trasforma il movimento in una torsione con carico. Contieni la rotazione.
Tirare solo con il braccio
Come in tutte le tirate: la scapola deve scendere per prima.
Stesso carico su entrambi i lati per abitudine
Lavorare un lato per volta serve a scoprire le differenze. Adegua il peso.
Domande frequenti
Che vantaggio dà?
L'arco di movimento è maggiore, perché il braccio può scendere oltre la linea del corpo, e non c'è compensazione fra i lati.
Seduto o in ginocchio?
In ginocchio si lavora anche la stabilità; seduto è più stabile e permette più carico.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per braccio.
Esercizi collegati
- Pull down al cavo in ginocchio
- Lat machine pull down universale
- Rematore al cavo a braccio singolo
- Pullover al cavo in piedi a un braccio
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