Pull down al cavo in ginocchio
Pull down in ginocchio davanti al cavo: come tenere la posizione e cosa cambia rispetto alla lat machine.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Bicipite brachiale
- Addome
- Romboidi
Cosa serve
- Cavo alto
- Barra o corda
- Tappetino
Come si esegue
- Aggancia una barra al cavo alto e inginocchiati davanti alla macchina.
- Prendi la barra con le braccia distese sopra la testa.
- Contrai addome e glutei per bloccare il bacino.
- Tira verso il petto portando i gomiti verso il basso e indietro.
- Tieni il busto eretto: non deve piegarsi in avanti.
- Risali lentamente fino alla distensione.
Errori da evitare
Sedersi sui talloni
Se il bacino scende, perdi la posizione e il cavo ti tira su. Le anche restano estese, sopra le ginocchia.
Piegarsi in avanti
Se il busto si inclina, il movimento diventa un rematore. Resta eretto.
Carico eccessivo
Senza i rulli che ti bloccano, il peso ti solleva. Il limite è quanto riesci a restare ancorato, non quanto tira il dorsale.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto alla lat machine?
Coinvolge il tronco nel mantenere la posizione. In compenso il carico utile è più basso, perché senza rulli ti solleva.
Posso farlo in piedi?
Sì, ma in piedi è ancora più difficile restare ancorati. In ginocchio il baricentro è più basso.
Quante ripetizioni?
Dodici, con carico moderato.
Esercizi collegati
- Pull down al cavo in piedi
- Lat machine pull down universale
- Trazioni al cavo alto a presa stretta in ginocchio
- Lat pulldown a un braccio di lato
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