Pullover al cavo in piedi a un braccio
Pullover al cavo a un braccio: come lavorare un lato per volta e l'arco maggiore che permette.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Grande rotondo
Di supporto
- Obliqui
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Addome
Cosa serve
- Cavo alto
- Maniglia singola
Come si esegue
- Aggancia una maniglia al cavo alto e prendila con una mano.
- Fai un passo indietro e piega leggermente il busto.
- Parti con il braccio quasi disteso sopra la testa.
- Tira verso la coscia dello stesso lato, con il gomito quasi bloccato.
- Lascia che la scapola scenda e ruoti leggermente.
- Risali lentamente. Completa la serie e cambia lato.
Errori da evitare
Ruotare il busto
Una leggera rotazione della scapola è naturale; girare tutto il torace no. Spalle quadrate.
Piegare il gomito
Il braccio resta quasi disteso.
Carico eccessivo
Con un braccio e la leva lunga, il carico è molto basso.
Domande frequenti
Che vantaggio dà?
L'arco è maggiore, perché il braccio può arrivare oltre la coscia, e non c'è compensazione fra i lati.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per braccio.
Serve davvero?
È una rifinitura. Se hai poco tempo, la versione a due braccia rende quasi uguale nella metà del tempo.
Esercizi collegati
- Pullover al cavo in piedi
- Pullover al cavo con corda in piedi
- Lat pulldown a un braccio di lato
- Pull down a braccia tese
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