Rematore al cavo a braccio singolo
Rematore al cavo a un braccio: come sfruttare la rotazione del busto e l'arco completo.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Romboidi
Di supporto
- Bicipite brachiale
- Obliqui
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Cavo basso
- Maniglia singola
Come si esegue
- Aggancia una maniglia al blocco basso e siediti o mettiti in piedi davanti.
- Prendi la maniglia con una mano, braccio completamente disteso in avanti.
- Lascia che la scapola si allunghi in avanti nella posizione di partenza.
- Tira verso il fianco portando il gomito indietro lungo il corpo.
- Permetti una leggera rotazione del busto alla fine del movimento.
- Torna in avanti lentamente. Completa la serie e cambia lato.
Errori da evitare
Ruotare troppo
Una rotazione leggera è utile e naturale; girarsi molto trasforma il movimento in una torsione con carico.
Non allungare la scapola in avanti
Il vantaggio della versione a un braccio è l'arco maggiore. Se tieni la spalla ferma, lo perdi.
Tirare con il braccio
Il gomito va indietro, la scapola verso la colonna.
Domande frequenti
Che differenza c'è dal rematore a un braccio con manubrio?
Il cavo tira in orizzontale e mantiene tensione anche in avanti; con il manubrio il carico è verticale. Sono complementari.
Seduto o in piedi?
Seduto è più stabile; in piedi coinvolge il tronco nel resistere alla rotazione.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per braccio.
Esercizi collegati
- Rematore al cavo a un braccio
- Rematore a un braccio con manubrio
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- Rematore al cavo alla crossover
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