Mountain climber laterale
Mountain climber laterale: come portare il ginocchio verso il gomito dello stesso lato in velocità.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 1 × 1
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Addome
Di supporto
- Ileopsoas
- Adduttori
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Contrai addome e glutei.
- Porta un ginocchio verso il gomito dello stesso lato, dall'esterno.
- Riporta il piede indietro e alterna.
- Tieni il bacino fermo per tutta la serie.
- Mantieni un ritmo sostenibile.
Errori da evitare
Bacino che oscilla
Con il movimento laterale il bacino tende a ruotare. Contieni la rotazione.
Andare veloce a scapito dell'ampiezza
Meglio ginocchia che arrivano avanti a ritmo medio che movimenti minuscoli a gran velocità.
Spalle che si spostano
Le mani restano sotto le spalle.
Domande frequenti
Che differenza c'è dal mountain climber normale?
Il ginocchio va verso l'esterno invece che sotto il corpo, quindi gli obliqui lavorano di più.
Per quanto tempo?
Trenta o quaranta secondi.
È un esercizio cardio o per l'addome?
Entrambi: a ritmo veloce alza la frequenza cardiaca, a ritmo lento diventa un esercizio di controllo.
Esercizi collegati
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