Scalatore con estensioni laterali
Scalatore con apertura laterale: come alternare ginocchio al petto e apertura di lato.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Obliqui
Di supporto
- Ileopsoas
- Adduttori
- Deltoide anteriore
- Medio gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Porta un ginocchio verso il petto, poi riportalo indietro.
- Con la stessa gamba, portalo verso il gomito dello stesso lato, di lato.
- Riportalo indietro: le due direzioni fanno una ripetizione.
- Cambia gamba e ripeti.
- Tieni il bacino fermo per tutta la serie.
Errori da evitare
Bacino che sale nella fase laterale
L'apertura è la parte in cui il bacino tende a ruotare. Rallenta.
Andare veloce
Con due direzioni per ripetizione, la serie è già lunga.
Farlo senza la base
Prima mountain climber e reptile plank separatamente.
Domande frequenti
A cosa serve?
Combina la flessione dell'anca con la sua apertura, coinvolgendo addome, obliqui e adduttori.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci coppie per gamba.
Quando lo faccio?
In un circuito, o come riscaldamento dinamico per le anche.
Esercizi collegati
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