Reptile plank
Reptile plank: come portare il ginocchio verso il gomito dello stesso lato, lateralmente.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Addome
Di supporto
- Ileopsoas
- Adduttori
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Contrai l'addome e porta un ginocchio verso il gomito dello stesso lato, dall'esterno.
- Tieni la gamba aperta di lato, non sotto il corpo.
- Fermati un istante nella posizione.
- Riporta il piede indietro in plank.
- Alterna le gambe.
Errori da evitare
Bacino che sale
Portando il ginocchio avanti il sedere tende ad alzarsi. Contienilo.
Ginocchio sotto il corpo
Nel reptile la gamba resta aperta di lato: è quello che allunga l'anca e coinvolge gli adduttori.
Andare veloce
Il movimento è ampio e va controllato.
Domande frequenti
A cosa serve?
Unisce la stabilità del plank alla mobilità dell'anca in apertura. È un ottimo riscaldamento.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per gamba.
Non arrivo con il ginocchio al gomito.
È normale: dipende dalla mobilità dell'anca. Arriva dove riesci senza far salire il bacino.
Esercizi collegati
- Plank con ginocchio al gomito
- Plank da ginocchio a gomito
- Mountain climber laterale
- Scalatore con estensioni laterali
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