Plank scalatore
Plank scalatore: come alternare le ginocchia al petto dalla posizione di plank.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Deltoide anteriore
Di supporto
- Ileopsoas
- Obliqui
- Quadricipite femorale
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con le mani sotto le spalle.
- Contrai addome e glutei, corpo in linea.
- Porta un ginocchio verso il petto e riportalo indietro.
- Alterna le gambe con un ritmo regolare.
- Tieni il bacino fermo: non deve salire.
- Respira con continuità.
Errori da evitare
Bacino che sale
Quando l'addome cede, il sedere si alza e l'esercizio diventa un saltello. Rallenta.
Spalle dietro le mani
Restano sopra le mani.
Andare troppo veloce
La velocità ha senso solo se la posizione regge.
Domande frequenti
Che differenza c'è dal mountain climber?
Sono di fatto lo stesso movimento, chiamato in due modi. Alcuni usano scalatore per la versione più lenta e controllata.
Quanto lo tengo?
Trenta o quaranta secondi.
Mi fanno male i polsi.
Appoggiati sui pugni o su maniglie da push up.
Esercizi collegati
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