Squat con banda elastica
Squat con elastico sopra le ginocchia: come l'elastico corregge il cedimento del ginocchio.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Medio gluteo
- Adduttori
- Ischiocrurali
Cosa serve
- Banda elastica ad anello
Come si esegue
- Metti una banda ad anello attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- In piedi, piedi larghi quanto le spalle, punte leggermente in fuori.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la banda.
- Scendi in accosciata mantenendo quella spinta.
- Arriva almeno al parallelo.
- Risali continuando a spingere le ginocchia in fuori.
Errori da evitare
Lasciare che la banda chiuda le ginocchia
Se cedi alla banda, stai peggiorando proprio il difetto che vuoi correggere. La banda serve da segnale, non da guida.
Banda troppo dura
Con una banda forte le ginocchia cedono per forza. Comincia da una leggera.
Banda troppo bassa
Sotto il ginocchio la banda dà una spinta sbagliata. Va sopra le ginocchia, sulle cosce.
Domande frequenti
A cosa serve?
A dare un segnale tattile che ricorda di spingere le ginocchia verso l'esterno. È uno dei modi più efficaci per correggere il cedimento del ginocchio.
Posso usarla anche con il bilanciere?
Sì, ed è una pratica comune in riscaldamento o nelle serie leggere.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti a corpo libero.
Esercizi collegati
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