Pendulum-X squat a caricamento
Pendulum squat: come funziona la macchina a pendolo e cosa la distingue dall'hack squat.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Adduttori
- Ischiocrurali
Cosa serve
- Macchina pendulum squat
- Dischi
Come si esegue
- Appoggia la schiena al cuscinetto e le spalle sotto i supporti.
- Metti i piedi sulla pedana, larghi quanto le spalle.
- Sblocca i fermi e lascia che il pendolo si metta in moto.
- Scendi seguendo l'arco della macchina, mantenendo la schiena appoggiata.
- Arriva alla profondità che riesci a controllare.
- Risali spingendo con tutta la pianta.
Errori da evitare
Farsi sorprendere dall'arco
Il pendolo descrive una curva, non una linea retta. La prima volta fallo con poco carico per capire la traiettoria.
Staccare la schiena in basso
Come nell'hack squat, in profondità il bacino tende a ruotare. Fermati prima.
Carico eccessivo alla prima volta
Il rapporto fra i dischi e il carico percepito varia da macchina a macchina.
Domande frequenti
Che differenza c'è dall'hack squat?
Il percorso è curvo invece che lineare, il che per molti risulta più naturale e mantiene una tensione più costante sul quadricipite lungo tutto l'arco.
È meglio?
È un'alternativa apprezzata da chi la ha in palestra. Non è indispensabile: hack squat e pressa coprono lo stesso lavoro.
Quante serie?
Tre da dieci o quindici.
Esercizi collegati
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