Piegamenti alla parete
Piegamenti al muro: il primo gradino per chi parte da zero, con distanza dei piedi e progressioni.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Addome
Cosa serve
- Parete
Come si esegue
- Mettiti in piedi davanti a un muro e appoggia le mani all'altezza delle spalle, poco più larghe.
- Fai un passo indietro finché il corpo è leggermente inclinato.
- Allinea testa, bacino e talloni contraendo addome e glutei.
- Piega i gomiti avvicinando il petto al muro.
- Tieni i gomiti a quarantacinque gradi, non aperti a T.
- Spingi per tornare alla posizione di partenza.
Errori da evitare
Piegarsi in avanti dalle anche
Se il bacino resta indietro e solo il busto si avvicina al muro, l'esercizio non lavora. Il corpo resta rigido come una tavola.
Piedi troppo vicini al muro
Più i piedi sono vicini, più è facile. Va bene per iniziare, ma allontanali appena riesci: è così che si progredisce.
Non scendere abbastanza
Il petto deve arrivare vicino al muro. Un movimento di dieci centimetri non allena.
Domande frequenti
Serve davvero?
È il punto di partenza per chi non riesce a fare nemmeno un piegamento sulle ginocchia, per chi recupera da un infortunio o per chi ha molti anni. Da lì si costruisce.
Come progredisco?
Allontanando i piedi dal muro, poi passando a un piano più basso: tavolo, panca, gradino, pavimento con le ginocchia, pavimento completo.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti. Quando diventano facili, sposta i piedi indietro o abbassa l'appoggio.
Esercizi collegati
- Piegamenti sulle ginocchia
- Push up in ginocchio
- Affondi a presa stretta assistiti
- Piegamenti sulle braccia
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