Push up in ginocchio
Push up in ginocchio: allineamento, ampiezza e le progressioni per arrivare al piegamento completo.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Addome
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Appoggia le ginocchia a terra e le mani poco più larghe delle spalle.
- Allinea testa, bacino e ginocchia contraendo addome e glutei.
- Incrocia le caviglie dietro di te se ti è più comodo.
- Scendi piegando i gomiti a quarantacinque gradi dal busto.
- Arriva con il petto a pochi centimetri dal pavimento.
- Spingi verso l'alto in modo controllato.
Errori da evitare
Bacino che cede
Se la pancia scende e la lombare si inarca, l'addome non sta lavorando. Contrai i glutei prima di iniziare.
Ampiezza ridotta
Scendere solo di dieci centimetri per farne di più è un cattivo affare. Meglio dieci complete che venti a metà.
Mani troppo avanti
Le mani devono stare sotto le spalle o poco più avanti. Se sono troppo avanti, le spalle si caricano.
Domande frequenti
Che differenza c'è con i piegamenti sulle ginocchia?
Sono lo stesso esercizio, chiamato in due modi. Push up è semplicemente il nome inglese del piegamento.
Quante ripetizioni?
Comincia da dove riesci e punta a tre serie da quindici. A quel punto è ora di passare alla versione completa.
Mi fanno male i polsi.
Appoggia le mani su due manubri esagonali o su maniglie da push up, così il polso resta dritto.
Esercizi collegati
- Piegamenti sulle ginocchia
- Piegamenti alla parete
- Piegamenti sulle braccia
- Esercizio di flessioni con maniglie
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 15 con 45 s di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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