Piegamenti con battito di mani
Piegamenti con battito di mani: come generare la spinta esplosiva, come atterrare e quando si è pronti.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Addome
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti in posizione di plank alto con il corpo in linea e l'addome contratto.
- Scendi controllato fino a sfiorare il pavimento con il petto.
- Spingi con tutta la forza, staccando le mani da terra.
- Batti le mani rapidamente sotto il petto.
- Riappoggia le mani con i gomiti morbidi, pronti ad assorbire.
- Scendi controllato nella ripetizione successiva.
Errori da evitare
Atterrare a braccia rigide
Ricevere il peso con i gomiti bloccati manda l'urto dritto sull'articolazione. I gomiti devono piegarsi al contatto per assorbire.
Provarci senza la base
Servono almeno venti piegamenti normali puliti. Sotto quella soglia, l'esplosivo diventa solo un modo di cadere di faccia.
Farne troppi
È un esercizio di potenza: cinque o sei ripetizioni esplosive valgono più di quindici stanche. Quando la spinta cala, la serie è finita.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare la potenza, cioè la capacità di esprimere forza in fretta. È utile negli sport di contatto e di lancio, meno per la sola crescita muscolare.
Quante ripetizioni?
Cinque o sei per serie, con recupero pieno. La qualità della spinta è tutto.
Dove li metto nella seduta?
All'inizio, quando sei fresco. Gli esercizi di potenza stanchi non allenano la potenza.
Esercizi collegati
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