Piegamenti con salto
Piegamenti con stacco: come generare la spinta e atterrare morbido.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Addome
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Scendi controllato fino al petto vicino al pavimento.
- Spingi esplosivamente staccando le mani.
- Atterra con i gomiti morbidi che assorbono.
- Scendi subito nella ripetizione successiva.
- Mantieni il corpo in linea per tutta la serie.
Errori da evitare
Atterrare rigidi
I gomiti si piegano al contatto.
Discesa non controllata
Lasciarsi cadere fra una ripetizione e l'altra carica le spalle.
Farlo senza la base
Servono venti piegamenti normali puliti.
Domande frequenti
Che differenza c'è dal push up esplosivo?
Sono di fatto lo stesso movimento con nomi diversi. Nel battito di mani si aggiunge il gesto di battere.
Quante ripetizioni?
Cinque o sei.
Su che superficie?
Un tappetino o un pavimento in legno. Sul cemento nudo le mani soffrono.
Esercizi collegati
- Push up esplosivo
- Piegamenti con battito di mani
- Push up pliometrico alternato
- Push up pliometrico stretto
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