Push up pliometrico alternato
Push up pliometrico alternato: come atterrare con una mano su un rialzo e alternare.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Addome
- Obliqui
Cosa serve
- Rialzo basso o step
- Tappetino
Come si esegue
- Metti un rialzo basso accanto a te e parti in plank alto con una mano sopra.
- Scendi in piegamento con le mani a altezze diverse.
- Spingi esplosivamente staccando entrambe le mani.
- In aria, sposta il corpo per atterrare con l'altra mano sul rialzo.
- Assorbi l'atterraggio con i gomiti morbidi.
- Continua alternando.
Errori da evitare
Rialzo troppo alto
Un rialzo alto rende lo spostamento difficile e l'atterraggio rischioso. Dieci o quindici centimetri bastano.
Atterrare rigidi
I gomiti assorbono.
Rialzo instabile
Controlla che non scivoli: atterrarci sopra con tutto il peso richiede stabilità.
Domande frequenti
A cosa serve?
Allena la potenza di spinta con un carico asimmetrico e lo spostamento laterale del corpo.
Quante ripetizioni?
Sei o otto in totale, alternando.
Posso usare una palla medica?
Sì, ed è la versione classica. Serve però una palla che non rotoli via.
Esercizi collegati
- Push up esplosivo
- Piegamenti con battito di mani
- Piegamenti con palla medica
- Push up pliometrico stretto
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