Push up pliometrico stretto
Push up pliometrico a presa stretta: come lavorare la potenza dei tricipiti.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Tricipite brachiale
- Grande pettorale
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con le mani larghe quanto le spalle.
- Scendi con i gomiti stretti ai fianchi.
- Spingi esplosivamente staccando le mani da terra.
- Atterra con i gomiti morbidi che assorbono.
- Mantieni i gomiti stretti in tutte le fasi.
- Fermati quando la spinta cala.
Errori da evitare
Gomiti che si aprono nella spinta
Con la fatica i gomiti scappano fuori e l'esercizio diventa un pliometrico normale.
Atterrare rigidi
I gomiti assorbono.
Farlo senza la base
Servono quindici piegamenti a presa stretta puliti.
Domande frequenti
A cosa serve?
Allena la potenza dei tricipiti, utile negli sport di lancio e di contatto.
Quante ripetizioni?
Quattro o sei.
Mi fanno male i polsi.
Con i pliometrici il polso prende parecchio. Usa maniglie da push up o riduci il numero.
Esercizi collegati
- Push up esplosivo
- Push up a braccia strette
- Piegamenti con battito di mani
- Push up pliometrico alternato
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