Push up esplosivo
Piegamento esplosivo: come staccare le mani da terra e atterrare in sicurezza.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Addome
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Scendi controllato fino a sfiorare il pavimento con il petto.
- Spingi con tutta la forza, staccando le mani da terra.
- Riappoggia le mani con i gomiti morbidi, pronti ad assorbire.
- Scendi controllato nella ripetizione successiva.
- Fermati quando la spinta cala.
Errori da evitare
Atterrare a braccia rigide
I gomiti devono piegarsi al contatto. Ricevere il peso con le braccia bloccate manda l'urto all'articolazione.
Bacino che cede
Con la spinta esplosiva il corpo tende a spezzarsi. Contrai addome e glutei.
Farne troppi
È un esercizio di potenza: cinque o sei ripetizioni valgono più di quindici stanche.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare la potenza di spinta, cioè la capacità di esprimere forza rapidamente.
Quante ripetizioni?
Cinque o sei, con recupero pieno.
Quando sono pronto?
Quando fai almeno venti piegamenti normali puliti.
Esercizi collegati
- Piegamenti con battito di mani
- Push up pliometrico alternato
- Push up pliometrico stretto
- Piegamenti con salto
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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