Pike push up a gamba singola
Pike push up con una gamba sollevata: come aumentare il carico sulle spalle.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Addome
- Deltoide laterale
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in posizione a V rovesciata, con il sedere alto.
- Solleva una gamba verso il soffitto, mantenendola distesa.
- Tieni il bacino orizzontale, senza ruotare.
- Scendi piegando i gomiti, portando la testa verso il pavimento.
- Risali spingendo con le spalle.
- Completa le ripetizioni e cambia gamba.
Errori da evitare
Bacino che ruota
Sollevando la gamba il fianco tende ad aprirsi. Tieni il bacino orizzontale.
Alzare troppo la gamba
Basta staccarla e portarla in linea con il busto.
Farlo senza la base
Prima dieci pike push up normali puliti.
Domande frequenti
Quanto aumenta il carico?
Sposta un po' di peso sulle braccia e aggiunge molto lavoro di stabilizzazione. È un passaggio verso la verticale.
Quante ripetizioni?
Cinque o otto per gamba.
Devo alternare?
Sì.
Esercizi collegati
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