Plank con pike push up
Plank con pike push up: come alternare la posizione di plank a quella a V.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Deltoide anteriore
- Grande pettorale
- Addome
Di supporto
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore
- Ischiocrurali
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Esegui un piegamento normale e risali.
- Alza il bacino portandoti in posizione a V rovesciata.
- Esegui un pike push up, portando la testa verso il pavimento.
- Torna in plank e ripeti la sequenza.
- Tieni il controllo del bacino nei passaggi.
Errori da evitare
Passaggi di slancio
Il cambio di posizione va controllato, non fatto a rimbalzo.
Pike troppo basso
Nella posizione a V il sedere deve salire davvero, altrimenti le spalle non lavorano.
Farne troppi
Due piegamenti per ripetizione affaticano in fretta.
Domande frequenti
A cosa serve?
Lavora petto e spalle in una sequenza sola, con un impegno alto per il tronco nei passaggi.
Quante ripetizioni?
Sei o otto sequenze.
Come lo rendo più facile?
Togli uno dei due piegamenti, oppure appoggia le ginocchia nella fase di plank.
Esercizi collegati
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