Push up alla parete invertito
Piegamenti in verticale al muro: come impostare la posizione capovolta e scendere in sicurezza.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Trapezio superiore
- Dentato anteriore
- Addome
Cosa serve
- Parete
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti in verticale contro un muro, con le mani a una spanna dalla parete.
- Appoggia i piedi al muro e tieni il corpo allungato.
- Contrai addome e glutei per non inarcare la schiena.
- Scendi piegando i gomiti fino ad avvicinare la testa al pavimento.
- Spingi per risalire fino a braccia distese.
- Scendi dalla verticale con controllo alla fine della serie.
Errori da evitare
Schiena inarcata
Capovolti la lombare tende a inarcarsi molto. Contrai addome e glutei e tieni le costole chiuse.
Scendere troppo alla prima volta
Comincia con un'ampiezza minima e aumenta nel tempo.
Farlo senza saper stare in verticale
Prima impara a reggere trenta secondi di verticale al muro.
Domande frequenti
Come ci arrivo?
Prima verticale al muro tenuta per trenta secondi, poi pike push up con i piedi rialzati, poi questa versione con ampiezza ridotta.
Quante ripetizioni?
Tre o cinque. È un esercizio di forza pura.
Mi gira la testa.
Capovolti è possibile, soprattutto le prime volte. Scendi lentamente e non restarci a lungo.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie