Pike push up
Pike push up: come impostare la posizione a V per spingere sopra la testa a corpo libero.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto e cammina i piedi verso le mani, alzando il bacino.
- Il corpo forma una V rovesciata, con il sedere in alto.
- Tieni le braccia distese e la testa fra le braccia.
- Scendi piegando i gomiti, portando la testa verso il pavimento davanti alle mani.
- Sfiora il pavimento con la testa, poi spingi per risalire.
- Tieni le gambe distese o leggermente piegate.
Errori da evitare
Bacino troppo basso
Se il corpo è quasi orizzontale, l'esercizio diventa un piegamento normale. Il sedere deve stare alto.
Scendere davanti alle mani
La testa deve arrivare davanti alle mani, formando un triangolo con esse. Scendere fra le mani carica male la spalla.
Gomiti aperti a T
I gomiti restano a circa quarantacinque gradi, non aperti lateralmente.
Domande frequenti
A cosa serve?
È il modo di allenare la spinta sopra la testa a corpo libero, ed è il passaggio verso il piegamento in verticale.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci.
Come lo rendo più difficile?
Appoggia i piedi su un rialzo: più sono alti, più il carico passa sulle spalle.
Esercizi collegati
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