Plank dinamico
Plank dinamico: come alternare gomiti e mani mantenendo la linea del corpo.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Grande pettorale
- Obliqui
- Grande gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank sui gomiti con il corpo in linea.
- Allarga i piedi per avere una base stabile.
- Appoggia una mano a terra e spingi per salire sul braccio disteso.
- Fai lo stesso con l'altra mano, arrivando in plank alto.
- Torna giù appoggiando un gomito per volta.
- Alterna il braccio che comincia.
Errori da evitare
Bacino che oscilla
È l'errore principale. Allarga i piedi e rallenta: la linea del corpo viene prima della velocità.
Cominciare sempre dallo stesso braccio
Alterna, altrimenti un lato lavora di più.
Sedere per aria
Il corpo resta in linea in entrambe le posizioni.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare la resistenza alla rotazione del tronco, oltre alla forza di spinta. È più impegnativo di un plank statico.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci passaggi completi.
Come lo rendo più facile?
Appoggia le ginocchia a terra.
Esercizi collegati
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