Push up e plank
Push up con passaggio in plank sui gomiti: come combinare spinta e discesa sugli avambracci.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Addome
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Obliqui
- Grande gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Esegui un piegamento completo e risali.
- Appoggia un gomito per volta scendendo in plank sui gomiti.
- Torna su appoggiando una mano per volta.
- Tieni il bacino fermo in tutti i passaggi.
- Alterna il braccio che comincia.
Errori da evitare
Bacino che oscilla
Nei passaggi fra mani e gomiti il sedere ruota. Allarga i piedi.
Cominciare sempre dallo stesso braccio
Alterna.
Piegamento incompleto
Con la sequenza lunga il push up tende ad accorciarsi.
Domande frequenti
A cosa serve?
Unisce la spinta al lavoro antirotazione del passaggio plank. È molto impegnativo per spalle e addome.
Quante ripetizioni?
Sei o otto sequenze complete.
Come lo rendo più facile?
Appoggia le ginocchia.
Esercizi collegati
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