Plank con corsa
Plank con corsa: come alternare rapidamente le gambe mantenendo il tronco fermo.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 1 × 1
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Deltoide anteriore
Di supporto
- Ileopsoas
- Quadricipite femorale
- Obliqui
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Contrai addome e glutei.
- Alterna le gambe portando le ginocchia verso il petto in rapida successione.
- Tieni il bacino fermo e le spalle sopra le mani.
- Respira con regolarità.
- Lavora a tempo invece che a ripetizioni.
Errori da evitare
Bacino che rimbalza
Con il ritmo veloce il sedere sale e scende. Se succede, rallenta: la posizione conta più della frequenza.
Trattenere il fiato
È un esercizio metabolico: senza respirazione regolare crolli in pochi secondi.
Farlo troppo a lungo
Trenta o quaranta secondi sono sufficienti. Oltre, la tecnica si sfalda.
Domande frequenti
A cosa serve?
È un esercizio metabolico che alza la frequenza cardiaca mantenendo il tronco sotto tensione.
Per quanto tempo?
Trenta o quaranta secondi, in un circuito.
Costruisce l'addome?
Lo allena, ma in modo prevalentemente isometrico. Per farlo crescere servono anche esercizi con carico.
Esercizi collegati
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