Plank con ginocchio al gomito
Plank con ginocchio al gomito: come portare il ginocchio in avanti mantenendo la linea.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Obliqui
Di supporto
- Ileopsoas
- Deltoide anteriore
- Grande gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Contrai l'addome e porta un ginocchio verso il gomito dello stesso lato.
- Non far salire il bacino.
- Riporta il piede indietro in plank.
- Ripeti con l'altra gamba.
- Mantieni un ritmo controllato.
Errori da evitare
Bacino che sale
Per far arrivare il ginocchio molti alzano il sedere. Meglio un ginocchio che arriva meno avanti e un bacino fermo.
Spalle dietro le mani
Le spalle restano sopra le mani.
Andare veloce
Il controllo viene prima della velocità.
Domande frequenti
Che differenza c'è dal mountain climber?
Qui il movimento è lento e controllato, con il ginocchio che arriva al gomito. Il mountain climber è veloce e più metabolico.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per gamba.
Ginocchio al gomito stesso o opposto?
Allo stesso lato lavora più l'addome e il flessore dell'anca; al gomito opposto entrano di più gli obliqui.
Esercizi collegati
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