Plank da ginocchio a gomito
Plank con ginocchio al gomito opposto: come attraversare il corpo e coinvolgere gli obliqui.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Addome
Di supporto
- Ileopsoas
- Deltoide anteriore
- Grande gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Contrai l'addome e porta un ginocchio verso il gomito opposto, sotto il corpo.
- Tieni il bacino il più fermo possibile.
- Riporta il piede indietro in plank.
- Ripeti con l'altra gamba.
- Mantieni un ritmo controllato.
Errori da evitare
Ruotare troppo il bacino
Una leggera rotazione è inevitabile, ma il bacino non deve ribaltarsi. Tieni l'addome contratto.
Bacino che sale
Se il sedere si alza, l'addome ha mollato.
Andare veloce
L'attraversamento va sentito.
Domande frequenti
A cosa serve?
L'attraversamento del corpo coinvolge gli obliqui, che nel plank statico lavorano poco.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per gamba.
Devo toccare il gomito?
Non è necessario: conta la contrazione, non la distanza.
Esercizi collegati
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