Plank con tocco del ginocchio
Plank con tocco del ginocchio a terra: come abbassare le ginocchia in controllo.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Contrai l'addome e abbassa un ginocchio fino a sfiorare il pavimento.
- Risali senza far muovere il bacino.
- Ripeti con l'altro ginocchio.
- Non far cadere il bacino durante la discesa.
- Mantieni un ritmo lento.
Errori da evitare
Far cadere il ginocchio
Sfiorare, non sbattere. Il movimento è controllato.
Bacino che scende
Abbassando il ginocchio è facile lasciar cedere la pancia.
Andare veloce
È un esercizio di controllo.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare la stabilità del tronco togliendo e rimettendo appoggi. È una buona progressione dal plank statico.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per gamba.
Posso appoggiare il ginocchio?
Sfiorare è sufficiente. Appoggiare scarica il peso e riduce il lavoro.
Esercizi collegati
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