Plank con rotazione del fianco
Plank con rotazione del bacino: come far scendere il fianco verso il pavimento e tornare su.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Quadrato dei lombi
Di supporto
- Addome
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank sui gomiti con il corpo in linea.
- Ruota il bacino portando un fianco verso il pavimento.
- Fermati appena prima di toccare.
- Torna al centro contraendo gli obliqui.
- Ripeti dall'altro lato.
- Tieni le spalle ferme: si muove solo il bacino.
Errori da evitare
Toccare il pavimento con il fianco
Se appoggi, la tensione si perde. Sfiora e torna su.
Muovere anche le spalle
La parte alta resta ferma: ruota il bacino.
Andare veloce
La rotazione va controllata.
Domande frequenti
A cosa serve?
Lavora gli obliqui in rotazione da una posizione già impegnativa. È una delle varianti di plank più efficaci per i fianchi.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per lato.
Sento la schiena.
Riduci l'ampiezza della rotazione e contrai di più l'addome prima di ruotare.
Esercizi collegati
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