Plank laterale a stella
Star plank: come aprire braccio e gamba dal plank laterale e cosa serve per riuscirci.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Medio gluteo
- Quadrato dei lombi
Di supporto
- Deltoide
- Addome
- Adduttori
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank laterale sul gomito o sulla mano.
- Stabilizza il bacino e contrai i glutei.
- Solleva la gamba superiore lateralmente.
- Alza contemporaneamente il braccio libero verso il soffitto.
- Tieni il corpo su un piano solo, senza ruotare.
- Mantieni la posizione, poi cambia lato.
Errori da evitare
Ruotare in avanti o indietro
Con la gamba sollevata la tentazione di girarsi è forte. Il corpo resta su un piano.
Bacino che scende
Se il bacino cede quando alzi la gamba, non sei ancora pronto per questa versione.
Provarlo senza il plank laterale completo
Prima quarantacinque secondi di plank laterale con il bacino fermo.
Domande frequenti
Quanto lo tengo?
Quindici o venti secondi per lato sono già un buon risultato.
A cosa serve?
Unisce il lavoro isometrico degli obliqui a quello del medio gluteo in abduzione. È uno dei plank laterali più impegnativi.
Posso sollevare solo la gamba?
Sì, è la progressione intermedia.
Esercizi collegati
- Plank laterale sul gomito
- Plank laterale a braccio dritto
- Plank con rotazione del fianco
- Plank laterale su gomito
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