Plank con rotazione
Plank con rotazione: come passare dal plank frontale a quello laterale.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Addome
Di supporto
- Deltoide
- Medio gluteo
- Quadrato dei lombi
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Sposta il peso su un braccio e ruota il corpo di lato.
- Solleva l'altro braccio verso il soffitto, arrivando in plank laterale.
- Tieni il bacino alto e allineato.
- Torna al centro con controllo.
- Ripeti dall'altro lato.
Errori da evitare
Bacino che scende nella rotazione
Passando al laterale il bacino tende a cedere. Contrai i glutei prima di ruotare.
Ruotare di scatto
Il passaggio va controllato in entrambe le direzioni.
Spalla d'appoggio sprofondata
Spingi il pavimento allontanando la spalla dall'orecchio.
Domande frequenti
A cosa serve?
Unisce il plank frontale e quello laterale in un movimento continuo, allenando il tronco su più piani.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per lato.
Posso farlo sui gomiti?
Sì, ed è più stabile per la spalla. Il passaggio è lo stesso.
Esercizi collegati
- Plank con rotazione del fianco
- Plank laterale a braccio dritto
- Push up con rotazione
- Plank laterale sul gomito
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