Push up con rotazione
Push up con rotazione: come aprirsi in plank laterale dopo ogni piegamento.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Obliqui
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide
- Addome
- Medio gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Esegui un piegamento completo.
- Risalito, ruota il corpo di lato sollevando un braccio verso il soffitto.
- Arriva in plank laterale con il bacino alto.
- Torna al centro e ripeti dall'altro lato.
- Tieni i glutei contratti in tutte le fasi.
Errori da evitare
Bacino che scende nella rotazione
Passando al laterale il bacino cede facilmente. Contrai i glutei prima di ruotare.
Ruotare di scatto
Il passaggio va controllato.
Piegamento incompleto
Con la rotazione da fare, il push up tende ad accorciarsi.
Domande frequenti
A cosa serve?
Unisce spinta e rotazione, allenando petto, tricipiti e obliqui in una sequenza.
Quante ripetizioni?
Sei o otto per lato.
Come lo rendo più facile?
Sulle ginocchia, oppure facendo la rotazione senza il piegamento.
Esercizi collegati
- Push up in ginocchio con rotazione
- Plank con rotazione
- Piegamenti sulle braccia
- Push up con tocco delle spalle
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