Plank laterale a braccio dritto
Plank laterale sulla mano: come impostarlo e cosa cambia rispetto alla versione sul gomito.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Quadrato dei lombi
Di supporto
- Medio gluteo
- Deltoide
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati su un fianco e appoggia la mano a terra sotto la spalla.
- Distendi il braccio sollevando il corpo.
- Impila i piedi uno sull'altro o metti il piede superiore davanti.
- Solleva il bacino fino ad allineare caviglie, anche e spalla.
- Tieni la spalla d'appoggio attiva, non sprofondata.
- Mantieni la posizione respirando, poi cambia lato.
Errori da evitare
Spalla sprofondata
Lasciarsi cadere fra le scapole carica l'articolazione. Spingi il pavimento allontanando la spalla dall'orecchio.
Bacino che scende
Il corpo forma una linea retta. Appena il bacino cede, hai finito.
Ruotare in avanti
Il torace resta rivolto di lato, non verso il pavimento.
Domande frequenti
Mano o gomito?
Sulla mano la posizione è più alta e coinvolge di più la spalla; sul gomito l'obliquo lavora più isolato. Entrambe valide.
Quanto lo tengo?
Trenta o quarantacinque secondi per lato.
Come lo rendo più facile?
Appoggia il ginocchio inferiore a terra: la leva si accorcia molto.
Esercizi collegati
- Plank laterale sul gomito
- Plank laterale su gomito
- Plank laterale con ginocchio piegato
- Plank laterale a stella
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