Plank con salti laterali all'interno
Plank con salti laterali: come portare i piedi verso un lato e cosa lavora.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Addome
- Deltoide anteriore
Di supporto
- Quadricipite femorale
- Ileopsoas
- Medio gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Contrai l'addome e salta portando entrambi i piedi verso il lato destro delle mani.
- Torna indietro in plank con un salto.
- Ripeti verso il lato sinistro.
- Tieni le spalle sopra le mani in tutte le fasi.
- Mantieni un ritmo controllato.
Errori da evitare
Bacino che sale troppo
Portando i piedi di lato il sedere tende ad alzarsi. Contienilo.
Spalle che si spostano
Le mani restano ferme sotto le spalle: si muovono solo le gambe.
Un lato solo
Alterna i lati, altrimenti crei uno squilibrio.
Domande frequenti
A cosa serve?
Aggiunge una componente rotatoria al plank, coinvolgendo molto gli obliqui.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per lato.
Come lo rendo più facile?
Cammina i piedi di lato invece di saltare.
Esercizi collegati
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