Plank con salto in dentro
Plank con salto verso le mani: come portare i piedi avanti e tornare indietro.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Quadricipite femorale
- Deltoide anteriore
Di supporto
- Ileopsoas
- Grande gluteo
- Tricipite surale
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Contrai l'addome e salta portando entrambi i piedi verso le mani.
- Atterra con i piedi ai lati delle mani, in accosciata bassa.
- Salta indietro tornando in plank.
- Atterra con il corpo in linea, senza far cadere il bacino.
- Mantieni un ritmo regolare.
Errori da evitare
Bacino che cede all'atterraggio in plank
Tornando indietro di slancio la pancia scende. Contrai l'addome prima di saltare.
Piedi che non arrivano avanti
Se i piedi restano lontani, l'accosciata è impossibile. Serve mobilità d'anca e un salto deciso.
Atterrare sulle punte rigide
Le ginocchia si piegano per assorbire.
Domande frequenti
A cosa serve?
È la parte centrale del burpee, allenata da sola. Utile per imparare la sequenza e come esercizio metabolico.
Quante ripetizioni?
Dieci o quindici.
Come lo rendo più facile?
Cammina invece di saltare: un piede per volta.
Esercizi collegati
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