Plank Jack con salto in dentro
Plank jack con salto verso le mani: come combinare apertura e avvicinamento.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Deltoide anteriore
- Quadricipite femorale
Di supporto
- Medio gluteo
- Ileopsoas
- Grande gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Apri le gambe con un salto, poi richiudile.
- Con un terzo salto, porta entrambi i piedi verso le mani.
- Torna indietro in plank con un salto.
- Tieni il bacino sotto controllo in tutte le fasi.
- Mantieni un ritmo sostenibile.
Errori da evitare
Bacino che sale nel salto in dentro
Portando i piedi avanti il sedere tende ad alzarsi molto. Cerca di contenerlo.
Atterrare pesante
I salti vanno assorbiti, non sbattuti a terra.
Farne troppi
È molto impegnativo per spalle e polsi.
Domande frequenti
A cosa serve?
È un esercizio metabolico da circuito, che alza rapidamente la frequenza cardiaca.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci sequenze complete, o a tempo per trenta secondi.
Mi fanno male i polsi.
Usa maniglie da push up o appoggiati sui pugni.
Esercizi collegati
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